تبریزبیدار
چهارشنبه ۲۸ مهر ۱۴۰۰ ۱۱:۳۰:۴۰ شناسه خبر : ۱۰۸۲۸۳۲

میوه هایی که حتی بیشتر از شیر کلسیم دارد

اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمی توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، می توانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید.

به گزارش تبریز بیدار ، ما در طول روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان،

خانم های باردار و خانم های یائسه به 1300 میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.

میوه های حاوی کلسیم

میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ‌ها وجود دارد.

انجیر

انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما می رساند. 8 گرم انجیر خشک 107  میلی گرم کلسیم دارد.

پرتقال

پرتقال نه تنها منبع خوبی از ویتامین c است، بلکه سرشار از کلسیم است. تقریباً یک عدد پرتقال حدود 65  میلی گرم کلسیم دارد. آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.

زردآلو

فرقی ندارد که زردآلو به صورت خشک، پخته، خام یا تازه استفاده شود. هر 100 گرم زردآلو در حالت های مختلف بین 13 میلی گرم کلسیم دارد.

انتهای پیام/