سرویس فرهنگی تبریز بیدار / رفتارها و عادتهای کوچک است که تعیین میکند پس از ۵ سال کجا هستیم و چقدر موفق شدهایم یا شکست خوردهایم. ما برنامه ریزی کرده و تلاش می کنیم ولی گاهی اوقات نتیجه آنها شکست ما و در نتیجه از دست دادن اشتیاق برای ادامه راه می شود. تغییر عادت ها و بهینه سازی آنها باعث رشد و پیشرفت ما میشود.
کتاب عادت های اتمی Atomic Habits به ما کمک می کند تا رفتارها و عادت های خود را بشناسیم. رفتارهایی که به قدری سریع و بدون تفکر اتفاق می افتند که اصلا به آنها توجهی نداریم. این کتاب همچنین به ما کمک می کند که اصول تغییر رفتار را یاد بگیریم تا با استفاده از آنها زندگی بهتری برای خود ایجاد کنیم.
نویسنده این کتاب، جیمز کلیر پرطرفدارترین سخنرانان و بلگرهای آمریکایی است که نوشته هایش با رویکرد علمی همراهند. برای همین طرافدار زیادی در سر تا سر جهان دارد.
این اثر از چهار گام مهم و کاربردی تشکیل شده است. اصولی که در این چهار گام آموزش داده می شود، به خواننده یاد می دهد که چگونه تغییر رفتارهای کوچک منجر به تغییری بزرگ در زندگی انسان می شود.
این ۴ گام عبارتند از:
۱- آن را شفاف و آشکار کنید.
۲- آن را جذاب کنید.
۳- آن را ساده کنید.
۴- آن را رضایت بخش کنید.
در بخشی از این کتاب می خوانیم:
«ژنهای ما به گونهای نیستند که نیاز به سختکوشی را از بین ببرند. آنها شفافسازی میکنند. آنها به ما میگویند باید در این حوزهها تلاش کنی. وقتی نقاط قوتمان را متوجه شدیم، دیگر میدانیم باید زمان و انرژی خود را در کجا صرف کنیم. میدانیم که باید به دنبال کدام فرصتها بگردیم و باید از کدام چالشها اجتناب کنیم. هر قدر ماهیتمان را به شکل بهتری درک کنیم، استراتژی ما بهتر خواهد شد.
تفاوتهای بیولوژیک اهمیت دارند. با این حال بهتر است که بر روی برآوردهسازی پتانسیل خودتان تمرکز کنید تا اینکه به مقایسهی خودتان با دیگران بپردازید. این حقیقت که هر انسان در هر توانمندی به خصوص دارای محدودیتها و سقف مشخصی است، دلیل نمیشود که برای رسیدن به سقف توانمندیها تلاش نکنید. افراد آن قدر به این محدودیتها و سقفها مینگرند و اسیرشان میشوند که به ندرت تلاش لازم برای نزدیک شدن به آنها را انجام میدهند.
همچنین اگر تلاش نکنید، ژنها به تنهایی نمیتوانند شما را به موفقیت برسانند. بله، امکان دارد آن مربی باشگاه دارای ژنهای بهتری از شما باشد، اما باید به اندازهی او تمرین کنید تا بتوانید دربارهی ژنتیک بهتر یا بدتر اظهار نظر کنید. تا زمانی که به اندازهی آدمهای مورد ستایشتان تلاش نکردید، هیچوقت نمیتوانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.
مخلص کلام اینکه یکی از بهترین راهها برای حفظ رضایتمندی از عادتها در طولانی مدت، انتخاب رفتارهایی است که بیشترین همخوانی را با مهارتها و شخصیت شما دارند. سخت بر روی مسائلی تلاش کنید که به سادگی حاصل میشوند.»
در این کتاب می آموزیم که:
۱_ چگونه عادتهای بد را نابود کرده و عادتهای خوب را در خود تقویت کنیم.
۲_ چگونه از اشتباهاتی که موجب عادات بد می شوند دوری کنیم
۳_ هویت قدرتمندی داشته باشیم.
۴_ محیط های زندگی مان را طوری طراحی کنیم که راحت تر بتوان عادات بد را ترک کرده و عادت خوب را تقویت کرد.
۵_ چگونه در زندگی مان تغییراتی کوچک ایجاد کنیم که همواره نتایج بزرگی به همراه داشته باشند.
۶_ چگونه از مسیر اشتباه سریعا برگردیم.
۷_ چگونه ایده ها و اهداف زندگی مان را عملی کنیم.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه: داستان من
اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوتهای بزرگ میشوند
۱: قدرت غافلگیرکنندهی عادتهای اتمی
۲: چگونه عادتهای شما موجب شکلدهی به هویتتان میشوند (و بالعکس)
۳: چگونه با ۴ گام ساده، عادتهای بهتری بسازیم
قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید
۴: مردی که خوب به نظر نمیرسید
۵: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
۶: برای انگیزه اعتبار بیشازحدی قائل شدهاند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
۷: راز کنترل شخصی
قانون دوم: آن را جذاب کنید
۸: چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
۹: نقش خانواده و دوستان در شکلدهی به عادتها
۱۰: چگونه علل عادتهای بد را شناسایی و اصلاح کنید
قانون سوم: آن را ساده کنید
۱۱: آرام جلو بروید، اما هیچگاه عقبگرد نکنید
۱۲: قانون کمترین تلاش
۱۳: چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقهای متوقف کنیم
۱۴: چگونه عادتهای خوب را ناگزیر و عادتهای بد را محال کنیم
قانون چهارم: آن را رضایتبخش کنید
۱۵: قانون اساسی تغییر رفتار
۱۶: چگونه هر روز به عادتهای خوب پایبند بمانیم
۱۷: چگونه یک همراه در مسئولیت میتواند همهچیز را تغییر دهد
تاکتیکهای پیشرفته: چگونه از کموبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید
۱۸: حقیقتِ استعداد (چه وقت ژنها مهمند و چه وقت نیستند)
۱۹: قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم
۲۰: نقطهضعف ایجاد عادتهای خوب
نتیجهگیری: راز نتایجی که ماندگار میشوند
ضمیمه
در ادامه چه چیزی را باید مطالعه کنید
درسهای کوچک برگرفته از چهار قانون
نحوهی اعمال این ایدهها در کسبوکار
نحوهی اعمال این ایدهها در پرورش فرزند
انتهای پیام/
